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Vous voulez réduire le risque de décès ? Voici pourquoi vous devriez vous engager dans des activités de renforcement musculaire

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Il est connu que l’exercice régulier présente de nombreux avantages pour la santé. Mais quelle est la durée minimale d’exercice nécessaire pour garantir une santé optimale, compte tenu du mode de vie actif de chacun ? Une analyse groupée des données disponibles a révélé que 30 à 60 minutes d’activité de renforcement musculaire par semaine sont liées à une réduction de 10 à 20 % du risque de décès toutes causes confondues, et en particulier des maladies cardiovasculaires, du diabète et du cancer.

L’étude a été publiée dans le « British Journal of Sports Medicine ».

Ces résultats sont indépendants de l’exercice aérobique. Mais l’analyse fait apparaître une courbe en forme de J pour la plupart des résultats, sans qu’il soit prouvé de manière concluante que plus d’une heure par semaine d’activité de renforcement musculaire réduit encore le risque.

Les directives en matière d’activité physique recommandent aux adultes de pratiquer régulièrement des activités de renforcement musculaire, principalement en raison des avantages connus pour la santé des muscles squelettiques. Il s’agit par exemple de soulever des poids, de travailler avec des bandes de résistance, de faire des pompes, des redressements assis et des squats, et de faire du jardinage lourd, comme creuser et pelleter.

Des recherches antérieures ont indiqué que l’activité de renforcement musculaire est associée à un risque de décès plus faible, mais on ne sait pas quelle est la « dose » optimale.

L’analyse des données regroupées a montré que les activités de renforcement musculaire étaient associées à une réduction de 10 à 17 % du risque de décès, toutes causes confondues, ainsi que de décès par maladie cardiaque et accident vasculaire cérébral, par cancer, par diabète et par cancer du poumon.

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Aucun lien n’a été trouvé entre le renforcement musculaire et la réduction du risque de certains types de cancer, notamment ceux de l’intestin, des reins, de la vessie ou du pancréas.

Une courbe en forme de J est apparue, avec une réduction maximale du risque de 10 à 20 % pour environ 30 à 60 minutes par semaine d’activités de renforcement musculaire, pour les décès toutes causes confondues, les maladies cardiovasculaires et tous les cancers.

Une association en forme de L a été observée pour le diabète, avec une réduction importante du risque jusqu’à 60 minutes/semaine d’activités de renforcement musculaire, puis une diminution progressive.

L’analyse conjointe des activités de renforcement musculaire et d’aérobic a montré que la réduction du risque de décès toutes causes confondues, de maladies cardiovasculaires et de cancer était encore plus importante lorsque ces deux types d’activités étaient combinés : 40 %, 46 % et 28 % de moins, respectivement.

Les chercheurs ont reconnu certaines limites à leurs conclusions, la principale étant que les données de quelques études seulement ont été regroupées pour chacun des résultats étudiés. Les études incluses reposaient également sur une évaluation subjective des activités de renforcement musculaire.

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La plupart des études ayant été réalisées aux États-Unis, les résultats ne sont peut-être pas applicables à plus grande échelle, ont averti les chercheurs, qui ont ajouté que les études incluses étaient toutes des études d’observation plutôt que des essais cliniques.

Compte tenu des associations en forme de J, le potentiel d’un volume plus important d’activités de renforcement musculaire sur la réduction du risque de décès n’est pas clair, ont-ils écrit.

Mais ils ont conclu que « la combinaison du renforcement musculaire et des activités d’aérobic peut apporter un plus grand bénéfice pour la réduction de toutes les causes, [cardiovascular disease]et la mortalité totale par cancer.

« Étant donné que les données disponibles sont limitées, d’autres études – notamment des études portant sur une population plus diversifiée – sont nécessaires pour accroître la certitude des preuves. »

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