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Vous ne parvenez pas à passer une bonne nuit de sommeil ? Voici 10 choses qui vous aideront

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Le manque de sommeil peut être à l’origine de nombreuses maladies. Outre la consommation d’aliments sains, l’exercice physique et les soins de la peau, le sommeil est un aspect qui est souvent négligé. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous risquez de ressentir de l’irritation, de la frustration, une faim accrue, de la fatigue ainsi que des maladies comme les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et l’hypertension artérielle. Les gens ont du mal à avoir une bonne nuit de sommeil, c’est-à-dire au moins 7 à 8 heures, parce qu’ils ont du mal à s’endormir ou à rester endormis. Une exposition accrue aux écrans, une consommation excessive de caféine à l’approche de l’heure du coucher, l’anxiété, l’agitation, l’insomnie et bien d’autres choses encore peuvent conduire à une telle situation.

Comment améliorer son cycle de sommeil ? Andrew Huberman, expert en neurosciences à l’université de Standford, a partagé une série de conseils sur la manière d’améliorer son cycle de sommeil. ‘Je décris ici 10 choses que tout le monde peut faire pour favoriser une meilleure nuit de sommeil’, a-t-il légendé son post Instagram.

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Un message partagé par Andrew Huberman, Ph.D. (@hubermanlab)

  • Regardez la lumière du soleil après 30 à 60 minutes du réveil, répétez l’opération l’après-midi, avant le coucher du soleil.
  • Réveillez-vous à la même heure chaque jour, mais vous pouvez vous endormir dès que vous commencez à avoir sommeil.
  • Ne consommez pas de caféine dans les 8 à 10 heures précédant le coucher.
  • Si vous souffrez d’insomnie, de troubles du sommeil ou d’anxiété liée au sommeil, essayez l’auto-hypnose.
  • Ne regardez pas les lumières vives, en particulier les plafonniers entre 22 heures et 4 heures du matin.
  • Les siestes de jour doivent durer moins de 90 minutes ou, si possible, ne pas faire de sieste du tout.
  • Si vous vous réveillez au milieu de la nuit et que vous avez ensuite du mal à vous rendormir, envisagez de suivre un protocole NSDR (Non-Sleep Deep Rest).
  • Attendez-vous à vous sentir vraiment alerte environ une heure avant votre heure naturelle de coucher. Il s’agit d’un pic d’éveil naturel que les chercheurs en sommeil ont observé.
  • Votre chambre doit être fraîche et sombre, assurez-vous également qu’il y a des couches de couvertures que vous pouvez enlever.
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