Faire le poirier peut être un moyen amusant de retrouver son mojo, et il semble que l’actrice Soha Ali Khan maîtrise déjà ce mouvement de yoga. En début de semaine, l’actrice de 43 ans a donné un aperçu de sa routine de remise en forme et a montré comment elle aime pratiquer l’Adho Mukha Vrksasana ou la pose de l’arbre face vers le bas, communément appelée « handstand ».
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L’Adho Mukha Vrksasana ou handstand est un moyen unique de renforcer les épaules, le dos et l’abdomen, tout en améliorant votre humeur et votre confiance en vous. Cependant, avant de vous lancer dans la pratique de cette pose, vous devez pratiquer des exercices de base pour renforcer les muscles de vos épaules et de votre tronc.
Pour réussir cette asana complexe, suivez les étapes indiquées :
- Commencez par la pose du chien face au sol, puis amenez les plis de vos poignets parallèlement au bord avant du tapis. Tournez vos bras vers l’avant, en direction du mur situé devant vous. Appuyez uniformément avec vos mains.
- Sur l’inspiration, soulevez vos talons et sur l’expiration, faites avancer votre pied droit d’un tiers à la moitié du chemin jusqu’à vos mains et déplacez vos épaules vers l’avant et directement sur vos poignets.
- Pliez légèrement votre genou droit tout en gardant votre jambe gauche droite. À la fin de votre prochaine expiration, poussez sur votre pied avant pour lever votre jambe gauche et faire la pose du grand écart debout. Gardez vos épaules au-dessus de vos poignets lorsque vous pratiquez cette pose.
Maintenant, soulevez l’intérieur de votre cuisse gauche, et appuyez sur vos mains et redressez vos bras. - Pliez profondément votre genou droit et faites un petit saut du pied droit. Tout en transférant votre poids sur vos mains, soulevez par l’intérieur de votre cuisse gauche.
Répétez ce processus jusqu’à ce que vous ameniez votre jambe droite le long de votre jambe gauche. Concentrez-vous pour amener vos hanches au-dessus de vos épaules. - Après avoir ramené votre jambe droite le long de votre jambe gauche, rentrez votre bas-ventre et ramenez votre coccyx vers vos talons. Éloignez vos talons de vos épaules.
Restez dans cette position pendant 5 à 8 respirations. Pour retomber sur vos pieds, lâchez lentement une jambe à la fois vers le sol et faites une pause dans la flexion avant debout.
Pour mieux comprendre cet asana, vous pouvez également regarder ce Reel Instagram partagé par l’actrice Shruti Seth.
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