S’il est essentiel de conserver des os solides et sains pendant l’enfance et l’adolescence, il est tout aussi crucial d’en prendre soin à l’âge adulte. En ce qui concerne notre corps, les os donnent une structure, protègent les organes, fixent les muscles et stockent le calcium.
Le maintien d’une ossature saine à mesure que l’on vieillit permet de réduire le risque d’ostéoporose et ses conséquences, notamment les douloureuses fractures par tassement des vertèbres. Utilisez ces méthodes pour préserver vos os et améliorer votre santé générale.
Faites une promenade ou un jogging.
Vous choisissez le rythme et la régularité de vos promenades ou de vos joggings. Votre médecin ou un entraîneur personnel qualifié peut vous conseiller sur ce qui est le mieux pour vous. Il est généralement suggéré de faire de l’exercice pendant 20 à 30 minutes trois à quatre fois par semaine.
Faites de l’exercice
Le tabagisme peut être un facteur de risque majeur de perte osseuse. En outre, il a été démontré que les fumeurs ont un équilibre plus faible que les non-fumeurs, ce qui augmente la probabilité de tomber et de se fracturer un os.
Évitez la consommation excessive d’alcool.
La capacité de l’organisme à absorber et à réguler le calcium, la vitamine D et les hormones est entravée par une consommation excessive d’alcool. Il peut également augmenter vos risques de perdre de la densité osseuse et de vous casser un os.
Le petit-déjeuner doit comprendre des flocons d’avoine enrichis.
Un sachet de flocons d’avoine instantanés sans sucre contient plus de 100 mg de calcium4, soit environ 10 % de l’apport quotidien requis. Choisissez-en un qui soit plus nutritif, mais sans sucre ajouté. Pour ajouter du calcium à vos flocons d’avoine, mélangez-les avec du lait entier, du lait d’amande ou du yaourt.
Consommez plus de noix.
Le calcium est abondant dans les amandes, les noix et les pistaches. Mettez-en quelques poignées dans un petit sac en plastique et gardez-le à portée de main pour le goûter.
Consommez des haricots et des légumes à feuilles.
Les haricots cuits traditionnels et les haricots blancs sont également riches en calcium. Consommez-les seuls ou dans une soupe relativement faible. Les légumes verts à feuilles sont également riches en calcium. Les feuilles de chou vert, le chou frisé et le bok choy sont tous d’excellents choix.
(Avertissement : les conseils de santé présentés dans cet article sont basés sur des pratiques courantes et des connaissances générales. Il est conseillé aux lecteurs de consulter un médecin avant de les suivre à domicile).
Lisez toutes les mises à jour minute par minute des résultats des élections de l’Uttar Pradesh 2022, du Punjab 2022, de l’Uttarakhand 2022, du Manipur 2022 et de Goa 2022.
Cliquez ici pour les résultats LIVE par siège des mises à jour.
