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Utilisez ces 3 méthodes pour suivre avec précision vos efforts de perte de poids

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Vous essayez de perdre quelques kilos superflus ? Vous savez à quel point le processus est fatigant. Vous devez renoncer à bon nombre de vos aliments préférés pour voir le changement, mais parfois, même après tous ces efforts, le résultat n’est pas très apparent. La partie la plus difficile du parcours de perte de poids est de rester motivé pour atteindre les objectifs fixés. Ainsi, tout en travaillant pour atteindre l’objectif principal, il est également important de garder une trace de vos progrès afin d’alimenter votre motivation. Mais quelle est la bonne méthode pour suivre les progrès ? Parce que l’utilisation de la balance pour suivre vos progrès peut ne pas vous donner une image correcte. Il est très courant d’enregistrer une variation de 1 à 2 kg en quelques jours en raison des changements hormonaux ou de la rétention d’eau dans notre corps.

Ils sont temporaires et peut-être délirants. Voici donc une liste d’autres méthodes permettant de suivre avec précision la progression de votre perte de poids pour obtenir de meilleurs résultats.

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IMC

Le tableau de l’IMC ou indice de masse corporelle donne une image correcte du poids corporel en fonction de notre taille. Toutefois, cette méthode a aussi ses limites lorsqu’elle prend en compte des aspects tels que la répartition des graisses et la masse musculaire.

L’IMC est égal à votre poids corporel total /carré de votre taille (mètres). Un IMC inférieur est considéré comme une insuffisance pondérale, alors qu’un IMC compris entre 19 et 24 est normal ou sain. Un IMC de plus de 25 à 29 est considéré comme une surcharge pondérale et de 30 à 39 comme une obésité.

Rapport taille-hauteur

Un autre moyen de suivre votre poids est de vérifier le rapport taille/taille. Pour calculer ce rapport, notez votre tour de taille et votre hauteur. Le rapport taille-hauteur est calculé en divisant le tour de taille par le tour de taille (en pouces) W ÷ H. Les valeurs limites pour le rapport taille-hauteur sont fixées à WHtR 0,4 (brun à vert), 0,5 (vert à jaune) et 0,6 (jaune à rouge).

Pourcentage de graisse corporelle

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