Rester assis à un endroit pendant une longue période cause plusieurs dommages à la santé. La position assise prolongée est responsable de nombreuses maladies comme le diabète, l’obésité et le cancer, selon une étude menée par des chercheurs de l’université Caledonian de Glasgow, en Écosse. Cependant, trois minutes d’exercice pour chaque heure passée en position assise pourraient prolonger la vie de 30 %. Elle peut également réduire le risque de décès accidentel d’une personne.
L’étude suggère que rester assis trop longtemps pourrait même « annuler » les bienfaits de l’exercice. L’étude menée pendant quatre ans a été publiée l’année dernière en mai dans le British Journal of Sports Medicine. Les chercheurs ont analysé les données de six études antérieures sur le comportement assis de plus de 130 000 adultes au Royaume-Uni, aux États-Unis et en Suède. L’étude met également en lumière la manière dont différentes activités, de la course à pied et la marche aux travaux ménagers et à la position assise, affectent la mortalité.
Après avoir analysé les données, les chercheurs ont conclu que 30 minutes d’exercice par jour peuvent réduire jusqu’à 80 % les risques de décès précoce chez les personnes qui restent assises moins de sept heures. En revanche, la même série d’exercices pendant 30 minutes ne réduit pas le risque de mortalité chez les personnes qui restent assises plus de 11 à 12 heures par jour, selon l’étude.
Les chercheurs ont conclu que des combinaisons multiples d’activités et d’exercices pendant trois minutes pour chaque heure passée en position assise peuvent réduire de 30 % le risque de décès précoce. La meilleure combinaison d’activités peut être un exercice modéré à vigoureux et une activité physique légère.
Selon cette étude, une personne devrait rester active après le travail pendant le reste de la journée (c’est-à-dire après avoir retiré 7 à 8 heures pour dormir). Il faut également accorder du temps à l’exercice, c’est-à-dire que si vous voulez bénéficier de 3 minutes d’exercice au lieu de rester assis pendant une heure, vous devrez, dans la même proportion, accorder du temps à l’exercice au lieu du temps total passé assis.
