Si vous « mangez vos émotions » ou si vous n’arrivez pas à arrêter de grignoter du stress, cet article est pour vous.
L’envie de trop manger en réaction à des émotions négatives est appelée alimentation émotionnelle. La nourriture est utilisée pour supprimer ou calmer des sentiments négatifs tels que la tension, la colère, la peur, la mélancolie, la solitude ou l’ennui.
L’alimentation émotionnelle est une habitude qui, comme toute autre, peut être brisée. Ce sera difficile, surtout si vous le faites depuis longtemps, mais c’est réalisable.
Déterminer les émotions coupables :
Ce ne sont pas tous les sentiments que vous ressentez qui vous poussent à trop manger. Il n’y a probablement que quelques sentiments distincts qui vous poussent à chercher à manger. Il peut s’agir d’inquiétude, d’anxiété, de rage ou d’ennui. Envisagez de tenir un carnet de notes pendant une semaine ou deux pour identifier les contrevenants.
Commencez à méditer :
La méditation et d’autres activités de pleine conscience font partie des meilleurs moyens de lutter contre l’alimentation émotionnelle. La méditation vous encourage à prêter attention à ce qui se passe actuellement, sans porter de jugement, ce qui combat directement l’alimentation émotionnelle en vous empêchant de vous comporter de manière impulsive.
Changez simplement votre mode de vie
Il peut être bénéfique d’éviter le déclenchement des émotions qui nous poussent à trop manger. Il existe plusieurs ajustements du mode de vie que vous pouvez faire pour améliorer votre humeur, stimuler votre bien-être et réduire vos chances de ressentir des émotions désagréables.
Quelque chose d’autre pour nourrir vos sentiments
Trouvez des alternatives plus saines pour remplacer le besoin. Essayez une variété d’activités alternatives à chaque fois que vous ressentez certains des sentiments qui vous poussent à trop manger. Les activités alternatives doivent être joyeuses, pratiques et directes, comme parler avec un copain ou regarder un film comique.
(Avertissement : les conseils de santé présentés dans cet article sont basés sur des pratiques courantes et des connaissances générales. Il est conseillé aux lecteurs de consulter un médecin avant de les suivre à domicile).
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