Selon Women’s Health, cela est dû au fait que la composition de notre corps, notre métabolisme et nos hormones changent avec l’âge, ce qui explique que les méthodes de perte de poids qui ont fonctionné dans le passé peuvent ne pas être aussi efficaces ou rapides lorsque vous vieillissez. Le Dr Keri Peterson a déclaré à Women’s Health : « L’une des raisons pour lesquelles il est difficile de perdre du poids à la quarantaine est que vous commencez à perdre de la masse musculaire, ce qui modifie la composition de vos tissus corporels. Une masse musculaire plus importante augmente votre métabolisme, de sorte que votre corps brûle plus de calories. »
Cependant, cela ne doit pas signifier que vous ne pouvez plus du tout perdre de poids après 40 ans. Peterson a déclaré à Women’s Health, que le plus important devrait être de développer des habitudes qui aideront à construire ou à maintenir la masse musculaire. « La façon la plus efficace pour les femmes de plus de 40 ans de stimuler leur métabolisme est de construire des muscles par le biais de l’haltérophilie et de l’entraînement en résistance. » Toutefois, la perte de poids ne peut être obtenue uniquement par l’exercice physique, mais l’alimentation et les habitudes de sommeil jouent également un rôle.
Alyssa Dweck, MD, gynécologue et professeur adjoint de clinique à la Mount Sinai School of Medicine, a expliqué à Healthline qu’à l’approche de la ménopause, les niveaux d’œstrogène, de progestérone et de testostérone fluctuent. Les hormones sont les messagers chimiques qui contrôlent la plupart des fonctions du corps, de la reproduction à la faim.
Vera Trifunovich, entraîneur personnel et coach en bien-être, a déclaré à Healthline qu’il était recommandé aux femmes de combiner des exercices de musculation et des exercices cardiovasculaires, avec un léger impact, comme la danse cardio ou un cours de boxe, pour rendre leur programme de perte de poids plus efficace. La diététicienne Melissa Burton explique à Healthline qu’en vieillissant, et surtout en prenant du poids, le corps commence à ignorer l’insuline, l’hormone responsable de la régulation de la glycémie. Il en résulte une augmentation de la glycémie, car les cellules de l’organisme ne l’absorbent pas. Résultat : vous avez l’impression d’avoir faim, et vous risquez de ressentir davantage de fringales. Il faut donc adopter un régime riche en fibres et éviter de consommer des aliments contenant du sucre ajouté, comme les boissons gazeuses, les bonbons et les confiseries.
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