La plupart des gens qui vont courir se contentent de chausser leurs lacets et de sortir. Mais il doit y avoir une routine d’échauffement rapide pour rendre les muscles de votre corps actifs avant une course lourde. Le problème de la plupart des gens est qu’il est déjà assez difficile de se convaincre de quitter son lit tôt le matin ou de ne pas rester sur son canapé après le travail mais d’aller courir, puis de prendre un pré-entraînement avant de courir également. Pour remédier à ce problème, nous avons trouvé des exercices faciles et rapides à faire avant de courir, qui activeront les muscles de votre corps et lui donneront un regain d’énergie.
- Étirements: Rien ne peut battre les étirements. C’est la toute première chose à faire avant toute forme d’activité physique. Il prévient les risques de blessures ou de crampes musculaires.
- Fentes de marche: C’est un exercice très bénéfique à faire avant de courir car il active vos muscles de course tels que les fessiers, les hanches et les cuisses.
- Sauts ou contacts avec les orteils opposésCes deux exercices font travailler tout votre corps. Les jumping jacks vous aident à maintenir votre respiration pendant que vous bougez tout votre corps, cela active également la circulation sanguine. Les contacts avec les orteils sont également très efficaces lorsque vous bougez votre dos et vos bras.
- Genoux hautsLe but de l’exercice d’échauffement avant la course est d’activer les muscles qui aideront à la course, alors comment oublier la partie la plus importante de nos genoux. Les genoux hauts améliorent votre vitesse, la force de vos jambes et votre flexibilité.
- Coups de pied au talon: Cela vous aide à activer vos muscles fessiers et à augmenter votre flexibilité.
Si vous faites ces cinq exercices chacun pendant ne serait-ce que 2 minutes, vous constaterez que votre corps est actif et prêt pour une bonne course. Les exercices d’échauffement sont indispensables avant de courir car ils réduisent le risque de blessure, augmentent votre rythme cardiaque, étirent vos muscles et vous donnent de l’énergie.
Lisez toutes les dernières nouvelles, les nouvelles de dernière minute et les mises à jour en direct des élections de l’Assemblée ici.
