Lorsque vous apprenez l’art de contrôler vos sens tout en vous asseyant dans une posture calme, reliant vos sens à votre âme, vous maîtrisez les bases du yoga. Ce n’est qu’ensuite que le Pranayama entre en jeu. Le Pranayama nous apprend à contrôler nos cinq sens et à augmenter notre force vitale.
Lors d’une session en direct avec News18, Savita Yadav, professeur de yoga, a parlé de l’importance du Pranayama pour notre corps et de la manière de s’y prendre. C’est ainsi que vous devez commencer votre séance de Pranayama.
Premier exercice
Asseyez-vous en gardant la taille et le cou droits. Placez les paumes des deux mains sur le genou et prenez une posture de méditation. Essayez de vous regarder avec les yeux fermés. Prêtez lentement attention à votre respiration et ressentez-la.
Deuxième exercice
Tenez-vous debout sur le tapis et bougez pour garder le corps actif. Vous pouvez le faire en levant les jambes aussi haut que vous le pouvez.
Quatrième exercice
Gardez vos mains sur la taille et alternez entre lever les talons et les orteils. Faites cela pendant 20 cycles.
Cinquième exercice
Continuez à faire tourner vos épaules tout en prenant de profondes respirations. Faites cela pendant 20 cycles.
Kapalbhati
Gardez le cou et la taille droits et asseyez-vous dans n’importe quelle posture. Expirez avec force. Faites-le continuellement. Vous commencez par 1 à 2 minutes et augmentez progressivement. Cela peut également réduire votre graisse du ventre. N’oubliez pas que vous devez le faire avec un estomac propre et après avoir mangé pendant 3 ou 4 heures. Il est conseillé aux personnes souffrant de troubles gastriques et à celles qui se sont remises du COVID de consulter leur médecin avant d’essayer.
Anulom Vilom
Nadi Shodhana Pranayama ou Anulom Virom augmente votre vitalité, fournit de l’oxygène aux cellules microscopiques du corps. Pour ce faire, fermez les yeux et faites un mudra de pranayama avec vos mains. Fermez la narine droite et prenez une profonde inspiration par la narine gauche. Maintenez cette position pendant un certain temps et expirez vers l’extérieur. Faites de même avec l’autre narine. Commencez ce processus à partir de 5 et augmentez progressivement la pratique.
(Avertissement : les conseils de santé présentés dans cet article sont basés sur des pratiques courantes et des connaissances générales. Il est conseillé aux lecteurs de consulter un médecin avant de les suivre à domicile).
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