Dans le monde post-pandémique, la culture du travail à domicile a pris le dessus. Ce mode de vie présente de nombreux avantages et inconvénients, et notre corps peut en souffrir sans que nous en ayons conscience. À la maison, certains préfèrent travailler sur leur bureau, comme au bureau, tandis que d’autres paressent dans leur lit, sur un pouf ou un canapé. Rester assis en permanence dans une mauvaise posture nuit à votre santé musculaire. Bien que l’intégration d’exercices et de yoga soit importante pour préserver notre santé à long terme, trouver suffisamment de temps chaque jour peut être un défi pour beaucoup.
La nutritionniste de renom Rujuta Diwekar, qui n’a de cesse de partager des conseils pour mener une vie saine, a récemment lancé un programme de remise en forme de 12 semaines, qui vise à apporter des solutions faciles à vos problèmes de forme. Dans son dernier billet, Mme Diwekar a partagé trois exercices qui peuvent être pratiqués même par une personne paresseuse. Soulignant comment le mode de vie sédentaire endommage le corps, elle a déclaré que « la tête et le cou en font les frais, car nous sommes constamment rivés à nos écrans pour assister à des réunions ou à des cours en ligne. » Selon l’expert, la poitrine reste affaissée, si l’on s’assoit dans une posture incorrecte, cela limite encore plus la circulation de l’oxygène, ce qui vous rend morne et dépressif. Le dos, le ventre, les cuisses, les genoux et les pieds subissent également les conséquences d’une mauvaise posture. Pour améliorer cela, essayez les exercices suivants à la maison :
EXERCICE 1
Prenez une chaise avec un bras et un dossier et asseyez-vous à l’avant de la chaise, sans vous appuyer sur le dossier. La poitrine doit être soulevée, les épaules doivent aller vers l’arrière et les omoplates doivent se déplacer vers les hanches. Placez vos paumes sur le côté de la chaise, regardez droit, pliez vos genoux et levez vos jambes, puis redescendez-les lentement. Commencez par en faire 5. Cet exercice est un bon entraînement pour le bas du corps.
EXERCICE 2
En position assise, les jambes sont constamment en contact avec le sol et doivent donc fournir un effort supplémentaire pour renvoyer le sang désoxygéné vers le système circulatoire. Placez vos mains dans l’accoudoir, soulevez votre poitrine, les coudes doivent être joints, et maintenant soulevez simplement les deux jambes. Maintenez cette position pendant cinq minutes, puis pliez vos jambes et ramenez-les vers le bas. Ne le répétez que si vous êtes à l’aise. Ne poussez pas trop.
EXERCICE 3
Asseyez-vous vers l’avant de la chaise et soulevez votre poitrine. Un par un, prenez vos mains en arrière et tenez le dossier. En restant dans cette position, vous pouvez également redresser les coudes, rouler les épaules en arrière et serrer les omoplates l’une contre l’autre. Cet exercice renforcera vos épaules.
