Le syndrome et les douleurs prémenstruels accompagnent le cycle des règles chez de nombreuses femmes. La douleur insupportable ne provoque pas seulement des sautes d’humeur, mais épuise aussi l’énergie de la personne. Par conséquent, les femmes se demandent souvent si elles doivent faire de l’exercice pendant leurs menstruations ou s’abstenir complètement. Pour répondre à ces questions, la nutritionniste Nancy Dehra a publié un post sur Instagram. Elle a déclaré que l’impact de l’entraînement pendant le cycle menstruel diffère d’une personne à l’autre, ajoutant que certains facteurs tels que « la gravité du syndrome prémenstruel, les pertes menstruelles et le seuil de douleur » jouent un rôle important pour faire le bon choix.
Comment décider si vous devez faire de l’exercice ou non ?
Selon Nancy, les personnes qui ressentent des douleurs légères ou nulles pendant leurs règles peuvent s’entraîner en ajustant légèrement l’intensité. Il est important de se rappeler qu’en raison des niveaux élevés de progestérone avant les règles, les femmes peuvent prendre plus de temps pour récupérer.
Pour les femmes qui sont durement touchées par le syndrome prémenstruel, l’entraînement devrait être la dernière chose à laquelle elles pensent. Cependant, le nutritionniste a estimé que ce groupe pouvait bénéficier du yoga et des étirements. Selon elle, des activités plus légères aideront à réduire les symptômes et à favoriser la circulation sanguine.
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L’haltérophilie et le cardio à haute intensité peuvent être remplacés par des exercices de yoga et d’étirement. Vous pouvez également opter pour la natation, le vélo et la marche légère pour améliorer votre humeur et votre niveau d’énergie pendant les règles.
Mais avant tout, il est essentiel d’écouter son corps. Nancy a déclaré que si les femmes souhaitent se reposer complètement les premiers jours, c’est tout à fait normal et elles ne doivent pas se sentir coupables. Selon le nutritionniste, il faut comprendre les signaux de son corps et inclure des séances d’entraînement, des exercices ou des activités en conséquence.
Citant une étude, Nancy a expliqué que les femmes qui font régulièrement de l’exercice sont plus à l’écoute de leur corps et peuvent également prévoir leurs prochaines règles. Elle a également indiqué que l’exercice physique permet de réduire le syndrome prémenstruel et de mieux gérer les douleurs liées aux règles.
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