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COVID-19 : Suivre ce régime pour rester en forme au milieu de la peur de la troisième vague

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Avec la recrudescence des cas de la variante omicron du virus COVID-19 dans tout le pays, la crainte d’une troisième vague se ravive. Il est d’autant plus important de rester en forme et de renforcer notre système immunitaire que les cas se multiplient. Il est essentiel de s’alimenter correctement et d’adopter des habitudes saines. Dans un entretien avec HT Live, Miten Kakaiya, coach de fitness et fondateur de Miten Says Fitness, Karan Sethi Chopra, entraîneur personnel certifié et fondateur de The Iron Hub Gym et Preety Tyagi, coach de santé, nutritionniste et fondateur de MY22BMI, révèlent ce qui constitue un régime alimentaire sain pour nourrir notre système immunitaire en ces temps difficiles. Ils ont tous trois souligné que, comme le Covid-19 s’est propagé à d’autres versions plus contagieuses, le régime le plus sain à suivre pendant la troisième phase de la pandémie sera celui qui nous maintiendra en bonne santé de l’intérieur tout en renforçant notre immunité.

  • Consommez 4 à 6 repas par jour : Il est préférable de répartir ces repas de manière régulière tout au long de la journée afin de ne pas avoir faim trop souvent et de faciliter la digestion.
  • Prenez un déjeuner et un dîner riches en protéines : Les protéines sont un macronutriment important à inclure dans votre alimentation car elles contribuent à renforcer votre système immunitaire. Essayez d’avoir un apport quotidien en protéines de 60 à 75 grammes. Les aliments riches en protéines sont les champignons, les brocolis, le tofu, le soja, le poulet, les œufs et le poisson.
  • Remplacez l’huile par du ghee : Réduisez la quantité d’huile et d’épices dans votre alimentation. Évitez les aliments gras pour maîtriser l’inflammation. Il est toujours préférable de cuire les légumes à la vapeur ou de choisir des aliments cuits avec une petite quantité d’huile de tournesol ou d’arachide et des assaisonnements moyens à doux pour obtenir les meilleurs résultats. Il faut utiliser davantage de cannelle, de feuilles de laurier, de coriandre et de poivre.
  • Veillez à vous en tenir aux aliments complets, aux viandes et aux œufs : Ne consommez pas d’aliments trop transformés, emballés ou prêts à consommer, car ils sont dénués de valeur nutritive. Ajoutez une variété de légumes colorés à votre repas. Le yaourt doit également être inclus dans votre repas.
  • Restez toujours hydraté : Veillez à boire au moins 8 à 10 verres d’eau, même si vous n’avez pas trop soif. L’eau favorise la désintoxication et aide à perdre du poids.
  • Abandonnez les farines raffinées : Remplacez dans votre alimentation les farines raffinées comme la farine blanche ou la farine de blé ordinaire surtransformée par de la farine complète et d’autres céréales comme le millet, le maïs, l’orge, l’avoine, le quinoa, etc. Remplacez le riz blanc transformé par du riz brun ou sauvage dans votre alimentation habituelle. Ces farines et riz raffinés peuvent être appréciés à l’occasion, mais pas régulièrement.
  • Adoptez un régime riche en des vitamines, des minéraux et des herbes qui renforcent l’immunité : La vitamine C, le zinc, le fer et le calcium sont tous nécessaires au bon fonctionnement du système immunitaire. Adoptez un régime riche en agrumes, en légumes à feuilles vertes, en bêta-carotène et en produits laitiers pour garantir un apport suffisant en nutriments. Incluez des herbes comme le tulsi, l’ashwagandha, l’amalaki et le Triphala.
  • Inclure des graisses saines et des oméga 3Les noix, les amandes, les avocats, les graines de lin, le saumon gras et d’autres aliments peuvent fournir ces nutriments.
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