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Connaître sa morphologie avant de se lancer dans une démarche de perte de poids

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Les gens devraient toujours suivre des plans de perte de poids basés sur leur type de corps. En effet, chaque individu a un type de corps qui présente certaines caractéristiques en termes de masse corporelle, de muscles, de poids, de graisse, etc.

L’identification d’un type de corps est l’une des clés pour savoir quel type de régime ou de plan de repas convient à votre métabolisme.

C’est à vous de déterminer le type de régime amaigrissant qui vous convient en fonction de votre morphologie. Certaines personnes ont un pourcentage de graisse corporelle plus élevé ou sont susceptibles de prendre du poids facilement, tandis que d’autres sont naturellement minces et ont besoin de différents types d’exercices ou de régimes pour se maintenir en forme. En fonction de la morphologie, il faut opter pour un plan de perte de poids et de régime spécifique.

C’est le Dr W.H. Sheldon, un éminent psychologue, qui a introduit le concept de somatotype ou l’idée de type corporel en 1940.

Endomorphe, mésomorphe et ectomorphe sont les trois grandes classifications des types de corps.

  1. Endomorphes

Ce type de corps se réfère aux personnes qui ont une structure osseuse plus trapue avec un milieu et des hanches plus larges ; elles sont rondes, douces et ont tendance à prendre facilement du poids mais à le perdre lentement en raison d’un métabolisme lent.

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Les personnes ayant une structure corporelle endomorphe doivent donc consommer des aliments qui favorisent la digestion. Respectez la répartition 20-40-40 des calories entre les glucides, les protéines et les lipides. (En gros, il doit être riche en protéines et pauvre en glucides). La consommation de graisses saines et d’aliments riches en protéines, tout en réduisant la consommation de glucides, contribue à la perte de poids de ces personnes. Combinez le plan de repas avec des exercices (30 minutes de marche rapide, jogging, saut à la corde) et un entraînement de musculation et d’endurance.

2. mésomorphes

Les personnes ayant une ossature moyenne, des épaules plus larges que les hanches et une musculature athlétique développée (à dominante musculaire, avec une silhouette en sablier) sont caractérisées comme mésomorphes. Les mésomorphes peuvent facilement perdre et prendre du poids, et également développer leur masse musculaire grâce à un métabolisme efficace. Les entraînements recommandés comprennent les entraînements HIIT, la plyométrie et les pilates. De même, les mésomorphes doivent veiller à consommer des combinaisons saines et équilibrées de glucides et de lipides. Les protéines sont indispensables.

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3. Ectomorphes

Les personnes ayant un type de corps ectomorphe ont des épaules et des hanches étroites par rapport à la taille, avec des muscles relativement plus petits par rapport à la longueur des os. Ils ont un métabolisme élevé, ce qui rend difficile la prise de poids. Si vous faites partie de cette catégorie, vous pouvez suivre un plan de régime tel qu’une répartition 45-35-20 des glucides, des lipides et des protéines. Cela signifie que vous devez consommer des protéines en quantité modérée, des graisses en quantité réduite et des glucides en quantité plus importante. Optez pour un entraînement en résistance pour renforcer votre tronc et développer vos muscles.

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