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Comment les femmes peuvent-elles remplir leur quota de calcium ?

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Nous nous souvenons que nos parents nous demandaient de « manger des légumes verts » ou de finir tout le verre de lait pendant notre enfance. Les légumes verts comme les épinards et le lait sont une bonne source de calcium. Mais, pourquoi le calcium ? En effet, le calcium est l’un des minéraux les plus importants pour le corps humain, car il joue un rôle dans le fonctionnement d’organes vitaux comme le cerveau et les muscles squelettiques. Étonnamment, 99 % du calcium du corps humain est stocké dans les os et les dents, ce qui leur confère force et structure.

Selon les experts, les carences en calcium chez les femmes entraînent des troubles tels que l’ostéoporose, qui rend les os fragiles et cassants.

La Fondation pour la santé des os et l’ostéoporose affirme qu’environ une femme sur deux âgée de plus de 50 ans se brisera un os à cause de l’ostéoporose.

Selon WebMD, les femmes américaines n’ont pas consommé suffisamment de calcium pour la formation des os au cours des années 2000, malgré les efforts des autorités sanitaires.

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La situation actuelle en Inde n’est pas non plus très prometteuse. Selon un rapport de 2019 de Firstpost, 50 millions d’Indiens étaient touchés par l’ostéoporose, la plupart des cas passant inaperçus.

Comme notre corps ne produit pas de calcium, nous devons obtenir ce nutriment de sources externes.

  • Les produits laitiers, notamment le fromage, le lait et les yaourts, peuvent vous aider à couvrir vos besoins en calcium.
  • Les légumes à feuilles vertes comme le chou frisé, les épinards et le brocoli sont également bénéfiques.
  • Vous pouvez également ajouter du poisson, des produits à base de soja et des jus de fruits à votre alimentation.

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