Le fitness est un concept extrêmement vaste et il existe une multitude de techniques d’entraînement et d’exercices parmi lesquels on peut choisir, que ce soit pour perdre de la graisse ou pour gagner du muscle. Si les méthodes traditionnelles de levage de poids existent toujours, il existe également des méthodes d’entraînement plus fonctionnelles qui consistent à soulever le poids de son propre corps sans aucun équipement. Tout cela peut sembler très intimidant et déroutant pour un débutant et il est très facile de faire des erreurs ou de mettre en place un régime d’entraînement défectueux. De plus, l’entraînement est une chose très subjective et ce qui fonctionne bien pour une personne peut ne pas être le même pour une autre. Il existe quelques exercices qui, au fil des ans, ont gagné en popularité et qui, pourtant, ont des effets néfastes à long terme. C’est parce que les objectifs à court terme de ces exercices sont atteints efficacement et c’est pourquoi beaucoup de gens négligent les effets néfastes de ces exercices. Ils ont normalement des substituts que vous pouvez effectuer à leur place. Voyons quelques exercices que vous devriez laisser tomber de votre régime d’entraînement cette année.
Derrière la tête, traction latérale vers le bas
La légende du culturisme et l’acteur Arnold Schwarzenegger ont popularisé cet exercice mais, comme nous l’avons dit précédemment, il ne fonctionne pas pour tous. Pour accomplir ce mouvement inutile, vous devez stresser, forcer et pencher votre cou en avant dans une position inconfortable pour amener une barre instable et lestée derrière votre tête et l’abaisser dangereusement près de vos vertèbres. Il n’est donc pas surprenant qu’à chaque répétition dangereuse, de nombreux pratiquants se blessent involontairement le cou. Le mouvement de traction derrière la tête sollicite également trop la coiffe des rotateurs. Au lieu de cela, tirez le poids vers votre poitrine
Flexion des jambes droites
Cette pratique s’accompagne d’un certain nombre de dangers potentiels. L’individu fait travailler les fléchisseurs de la hanche et les abdominaux en maintenant les jambes tendues. Lorsque les fléchisseurs de la hanche se contractent, le bas du dos s’étend et le bassin bascule vers l’avant. En conséquence, les fléchisseurs de la hanche sont largement renforcés, alors que les abdominaux sont faibles. Même le bas du dos subit un stress inutile.
Cross fit pull-ups
Ces tractions, qui font partie de l’entraînement de cross-fit, demandent un élan d’énergie pour s’élever au-dessus de la barre. Des experts ont mis en garde contre les conséquences négatives que les tractions peuvent avoir sur le corps, malgré le fait qu’elles semblent être un exercice utile pour les muscles des bras. Le risque de blessure étant plus élevé lors de la pratique de cette activité, il est préférable de s’en tenir aux tractions traditionnelles.
Crunches
Les abdominaux sont l’exercice classique qui devient lentement obsolète en raison d’autres exercices de base comme la planche et les grimpeurs. Vous risquez de rester trop souvent dans cette position » aplatie » si vous » aplatissez » votre colonne vertébrale, comme de nombreux entraîneurs vous y encouragent. Votre colonne vertébrale est dans une position courbée, donc lorsque vous faites trop d’abdominaux, vous pouvez causer des blessures à la colonne vertébrale et au dos.
